食事内容・食事時間に注意しよう

実は食事と睡眠には密接な関係があるのです。それは「食べるものの内容」と「食べる時間」。では、質の良い睡眠をえるための食事の仕方についてご紹介していきましょう。

和食を積極的にとりましょう

ビタミンB12を豊富に摂取することで不眠が解消されます。
なぜかというと、ビタミンB12は糖質をエネルギーに変換してくれる働きがあり、糖質をエネルギー源とする自律神経の活動を支えてくれるからです。

糖質が不足すると自律神経のバランスが崩れ、自律神経失調症の原因となります。そこで、おすすめしたいのが日本食。日本の伝統的な食事には納豆や干物、アサリの味噌汁など、ビタミンB12を多く含む食材が多数使われているんです！

また、朝食にビタミンB12をたっぷり摂ることも良いとされています。なぜならビタミンB12には体内時計のリズムを整えてくれる働きがあるからです。朝食の定番に納豆、アサリの味噌汁、干物があるというのは理にかなっているんですね！

睡眠の2時間前には食べないようにしましょう

睡眠前にカロリーの高いものを食べると、栄養分が燃焼して新陳代謝が活発になり、体温も上がってしまうので寝付きが悪くなります。お腹がすいて眠れない場合は、お粥やうどんなど消化によいものを軽く食べましょう。

また、睡眠中は疲れた体を回復させるために消化・吸収が活発になります。だから、寝る前に食べると太りやすくなるんです。