効果的な快眠法を紹介
「質のよい睡眠」は、健康を促進します！しかし、最近、ストレスから不眠症になったとか、寝ても寝ても疲れが取れないという話を聞きますよね？そんな人にぜひ試してもらいたい快眠法を調べてみましたのでぜひ参考にしてください。
布団に入る前に運動して快眠！
寝る前に体を動かすと、快眠につながります。
この寝る前というのが重要ですよ！おすすめの運動法を3つ紹介しますのでぜひ試してみてください。運動といっても、簡単なものばかりです！
■寝る前にストレッチ
あくまでもリラックスするためにストレッチを行うという感覚で気軽にやってください。難しいことをしたり、激しい動きをしたりする必要はまったくありません。筋を伸ばして、体をほぐすイメージですね。自分が気持ちいいと思う方向に体をねじったり、伸ばしたりしましょう。10秒くらい、息をゆっくりと吐きながら体を伸ばしていきます。息をとめたり、反動をつけて思いっきり体を動かしたりしてはいけません。お風呂上りに習慣づけると続きやすいかもしれませんね。
あくまでもリラックスするためにストレッチを行うという感覚で気軽にやってください。難しいことをしたり、激しい動きをしたりする必要はまったくありません。筋を伸ばして、体をほぐすイメージですね。自分が気持ちいいと思う方向に体をねじったり、伸ばしたりしましょう。10秒くらい、息をゆっくりと吐きながら体を伸ばしていきます。息をとめたり、反動をつけて思いっきり体を動かしたりしてはいけません。お風呂上りに習慣づけると続きやすいかもしれませんね。
■できる範囲でヨガをしてみましょう
本格的なヨガをする必要はありません。ゆったりと体を動かして、深い呼吸をするというのが重要なんです。リラックス効果、運動効果、呼吸の効果で眠りに入りやすくなります。呼吸は鼻から吸って、口から出す、複式呼吸をしましょう。目を閉じて行うとリラックスできますよ。
本格的なヨガをする必要はありません。ゆったりと体を動かして、深い呼吸をするというのが重要なんです。リラックス効果、運動効果、呼吸の効果で眠りに入りやすくなります。呼吸は鼻から吸って、口から出す、複式呼吸をしましょう。目を閉じて行うとリラックスできますよ。
■寝る2～3時間前にウォーキング
夕食後1時間くらい、寝る2～3時間前がおすすめです。長時間歩く必要はありません、20分程度でいいんです。歩き終わったら、ちょっと休憩してお風呂に入ってリラックスしてください。体を動かすことで心地よい疲れを感じられること、運動によって体温の上げ下げを行うことで寝付きやすくなりますよ。
夕食後1時間くらい、寝る2～3時間前がおすすめです。長時間歩く必要はありません、20分程度でいいんです。歩き終わったら、ちょっと休憩してお風呂に入ってリラックスしてください。体を動かすことで心地よい疲れを感じられること、運動によって体温の上げ下げを行うことで寝付きやすくなりますよ。
香りの効果を使って快眠
リラックス効果のあるハーブの香りで眠りを誘います。アロマポットで部屋に香りを充満させたり、フレグランスオイルを使ったり、方法は何でもいいんです。ただし、リラックス効果のあるものを選んでください。なかには覚醒させる効果がある香りもありますから逆効果です。おすすめは以下の香りです。
- ラベンダー／精神安定効果があるといわれているハーブです。
- ベルガモット／柑橘系で、さわやかな香りが心地いい。
- カモミール／リラックス効果があり、睡眠を誘います。
まだまだある！手軽にできる快眠法！
血行を促進したり、ツボを押したり、簡単にできる快眠法を紹介します。
■血行を促進する
手足が冷たくてなかなか寝付けないという経験はありませんか？特に足！こんな時は足の裏を刺激してください。親指で指圧して刺激してもいいですし、青竹文踏みなんかもいいかもしれません。足が温まってくると、不思議と体もぽかぽかしてきますよ。
手足が冷たくてなかなか寝付けないという経験はありませんか？特に足！こんな時は足の裏を刺激してください。親指で指圧して刺激してもいいですし、青竹文踏みなんかもいいかもしれません。足が温まってくると、不思議と体もぽかぽかしてきますよ。
■不眠に効くツボを指圧
足の指をぎゅっと握ってください。足の中心から少し指側にくぼみができます。これが「湧泉」というツボです。ここを手で刺激しましょう。ちょっと痛いくらいがちょうどいいですね。もう1つは手の平の真ん中あたりにある「労宮」というツボです。ここも同じですね。ちょっと痛いくらいに刺激してください。
足の指をぎゅっと握ってください。足の中心から少し指側にくぼみができます。これが「湧泉」というツボです。ここを手で刺激しましょう。ちょっと痛いくらいがちょうどいいですね。もう1つは手の平の真ん中あたりにある「労宮」というツボです。ここも同じですね。ちょっと痛いくらいに刺激してください。
■暗示で眠る
暗示って馬鹿にしてはいけません。不眠症の人のなかには、「私は不眠症で寝られない」と言って、自分で暗示をかけているから眠れないというケースが多々あるんだそうです。
暗示って馬鹿にしてはいけません。不眠症の人のなかには、「私は不眠症で寝られない」と言って、自分で暗示をかけているから眠れないというケースが多々あるんだそうです。
■目の疲れをとる
パソコンを1日中見て仕事をしている人って結構いますよね。目の奥が凝ってるって感覚になりませんか？実は目の凝りは寝付きを悪くするんです。また、眼精疲労から肩こりを起こすという話も聞きますよね。ですから、寝る前に目の疲れをとってあげてください。蒸しタオルを目のうえに乗せるだけでOKなので簡単ですよ。
パソコンを1日中見て仕事をしている人って結構いますよね。目の奥が凝ってるって感覚になりませんか？実は目の凝りは寝付きを悪くするんです。また、眼精疲労から肩こりを起こすという話も聞きますよね。ですから、寝る前に目の疲れをとってあげてください。蒸しタオルを目のうえに乗せるだけでOKなので簡単ですよ。